Conviver com dor não é fácil. Mas existem alguns exercícios que ajudam fortalecer a musculatura, protegendo e muitas vezes aliviando as dores dos seus joelhos. Procure um especialista antes de iniciar.
1. Aquecimento. Antes de começar o treinamento, faça um bom aquecimento para ativar a musculatura que será trabalhada. Associe um alongamento leve no início do treino.
2. Elevação de perna. Este movimento coloca pouca ou nenhuma pressão sobre o joelho: deite-se de costas no chão ou em outra superfície plana. Dobre um joelho e coloque o pé no chão. Mantendo a outra perna estendida, eleve-a até a altura do joelho oposto. Repita 10-15 vezes por três séries.
3. Flexão de perna. Para trabalhar os músculos da parte posterior da coxa (isquiotibiais): deite-se de barriga para baixo e, lentamente, traga os calcanhares o mais perto de suas nádegas que você puder. Faça três séries de 15.
4. Elevação de perna de bruços. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas. Com o joelho esticado, levante a perna em direção ao teto. Mantenha no ar por 3 a 5 segundos, abaixe um pouco e repita. Faça 10 a 15 elevações e troque a perna.
5. Elevação na ponta dos pés. Em uma escada, fique apenas com a ponta dos pés apoiado e os calcanhares suspensos. Fique na ponta dos pés e retorne a posição inicial por 15 vezes.
Especialista em Joelho Curitiba
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