5 dicas para treinar com menos risco de lesão

Todo mundo quer se exercitar e sempre contar com os melhores resultados possíveis, não é mesmo? Mas, frequentemente, focamos tanto nas atividades e no que elas podem nos entregar que esquecemos de cuidados simples para evitar lesões durante sua realização.

Separei 5 dicas de como treinar e reduzir o risco de lesões para suas articulações. Melhor do que treinar, é treinar com segurança, não acha? Leia mais abaixo:

• 1. Sempre aqueça antes do treino e alongue no final: o risco de lesões no treino aumentam consideravelmente quando não aquecemos o corpo. Por isso, vale a pena fazer uma série de movimentos sem carga que estimulem as articulações e aqueçam o corpo. Certifique-se de movimentar o corpo todo para mantê-lo protegido de lesões.
• 2. Faça um treino adequado para você: os treinos devem atender às suas necessidades e respeitar suas limitações. Tentar replicar treinos de outras pessoas pode sobrecarregar seu corpo, levando a lesões graves. Portanto, cuidado!
• 3. Realize os exercícios corretamente: os resultados dos treinos só surgem ao realizar as atividades corretamente. Realizar os movimentos incorretamente, gera grandes chances de se machucar e provocar lesões. Preste muita atenção nas orientações do seu professor.
• 4. Não exagere na intensidade: os treinos e movimentos devem se encaixar perfeitamente às suas capacidades. Ir com muita sede ao pote pode trazer mais rapidamente lesões ao seu corpo, sendo assim, vai com calma e paciência.
• 5. Mantenha um diálogo com seus instrutores: os preparadores físicos, são profissionais com vasto conhecimento do corpo, da correta realização dos exercícios, e vão te ajudar a unir suas expectativas com suas capacidades em um plano de atividades adequado para você. Além disso, não esqueça de intervalar os treinos para evitar lesões por sobrecarga (overuse).

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Dr Bruno Sbrissia – CRM 23851- PR 

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